2020年年末にダイエット宣言！！
私は美肌専門エステティシャンということもあり、ただ痩せるのではなく、美しくまた、健康的に痩せたいと思っています。
そして、45歳でもシワシワにならずキレイに痩せれるんだぞ！！の見本になって同年代の希望になれたらいいなって思ってダイエットライフを楽しみたいと思います❤️
【目標は体重45キロ、体脂肪22%！！】
【スタート2020年11月24日】
身長155㎝
体重49キロ
体脂肪27%
内臓脂肪4%
【2021年1月23日】
身長155㎝
体重47.1キロ
体脂肪26.1%
内臓脂肪3%
しおかぜにアドバイスを受けながらはじめることに決めたダイエット！！
あまり無理をすると続かないので、私にあったスタイルを提案してもらいました。
45歳になり年齢的にも代謝がおちたり、ミトコンドリアが元気がなくなってきたりしていることが考えられるため、まずは半日ファスティングをして、消化にまわっていた酵素を代謝にまわるように胃と腸を休ませていきます。
朝→酵素ドリンク＋マグネシウム
昼→普通に食べる
夜→普通にたべるけど、20時以降は控える
【旅行中は解禁】
食事は「まごわやさしい、生発酵」を意識し、栄養が偏らないようにしていきます。
【気をつけていること】
①生のものを食べる
(生野菜、果物、大根おろしはよく食べてます)
②発酵食品を食べる
(納豆、手作り味噌、漬物)
（納豆に大根おろしかけて食べるの気に入ってます）
③食品添加物はできるだけ控える
(表示をしっかりチェックし、加工されてないものを選ぶようにしました)
④マグネシウムをとる
（グレートマグネシウム１日20滴を目安に水や味噌汁などにまぜてとってます）
はじめに2週間は体重は減らないとしおかぜに言われていたので、体重に一喜一憂せず、まず食事のリズムを身体に覚えさせるように過ごしました。
＝落とし穴に気づく＝
私は今まで、ゆるめの(笑)糖質制限理論で長く食事をしてきました。肉魚をメインとした動物性タンパク質を主食。食事は肉だけということもよくありました。
たくさん調べたり、聞いたり、腸内フローラ検査をした結果2つの落とし穴がわかってきました。
【落とし穴①】
酵素不足
（酵素についてのマメ知識）
生きているものは全て酵素が存在する
一生で使える酵素の量は決まっている
食品に熱を加えると酵素がなくなってしまう
酵素の2つの仕事
①消化
②代謝
動物性タンパク質は消化する際にたくさんの酵素を必要とします。なので、私の場合は酵素が消化に多く使われ、代謝に酵素がまわりにくくなっていたのではないか。と考えるようになりました。
その場合食品で酵素をとることによって、消化で使いすぎてた酵素を食品酵素が助け、結果代謝にまわるようになるかもと思い、生の食品(熱を加えていないもの)を積極的にとるようにしました。
魚を食べる時は一緒に大根おろし食べるみたいな感じ
【落とし穴②】
腸内環境
肉は低糖質で糖質制限の理論でいえばとってもいい食品です。でも肉だけを食べているとどうしても腸内環境のバランスが崩れてきます。
(腸内環境は善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1のバランスがいい)
『腸内フローラ』のバランスが崩れる（腸内の悪玉菌が増える）と、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギー、慢性的な身体の不調など、さまざまな悪影響が表れてしまいます。これによって便秘になったこともわかりました。
そこで肉を食べる時お酢や塩を摂るようにしました。そして、善玉菌の餌になるサプリを足していきました。
また、瞑想し自分が痩せてキレイになった姿をイメージし、先にごきげんさんを味わいました♡
こんな感じで、3日間ファスティングを迎えるまで
身体を栄養で満たし、万全の状態でファスティングの日を迎えました✨
続く…
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